还阳卧为什么不建议练？还阳卧一次练时间多久最佳

网络上不少人体验还阳卧之后表示自己下半身不能动了，髋关节很不舒服，还有人住院了，因此强烈建议大家不要练习。实际上，大部分持这种说法的网友都是拿还阳卧来“睡觉”了，实际上还阳卧有一个重点就是“不建议长时间练习”，一般每次练习10-30分钟效果最佳。

“还阳卧”姿势是中医的一个养生动作：身体仰卧平躺，两脚心相对，腿似环，两手心放于大腿根部附近，掌心朝向腹部。通过下肢拉伸，刺激疏通肝肾经络，起到补肾益气、缓解下肢肌肉僵硬的作用。对肾气亏虚，女性痛经，长时间站立导致肌肉痉挛、静脉曲张的人群有补气、缓解作用。



具体来说，“还阳卧”虽有养血蓄精之效，但长时间保持这种姿势，容易对膝关节、髋关节、下肢肌肉等产生损伤，这也是不少人群在练习完后出现胯骨疼痛、脚麻等症状。尤其是老年人骨质疏松，练习不当甚至会出现骨折。应翩说，如要练习“还阳卧”，建议在午休时进行，时间也不宜过长，建议在30分钟之内。